En enkel mindful yogaövning

Pröva följande övning Lägg din högra hand på bordet eller på ditt lår Knyt handen hårt – NU! Vad hände med din andning? …. Precis, den upphörde för en kort stund. Så kroppslig spänning påverkar vår andning. Likaså påverkar tanke, känsla och kropp varandra i ett ständigt samspel. I Mindful yoga tränar vi oss att … Read more

Mindfulness förbättrar arbetsminnet, uppmärksamhet och psykisk balans

De flesta studier som gjorts på mindfulness är studier som riktat sig mot olika symtom och sjukdomstillstånd. I nedan beskrivna studien undersöks den förebyggande aspekten av mindfulnessträing i en mycket stressfylld situation – unga marinsoldater som förbereds inför att skickas till kriget i Irak. Studien publiceras i det senaste numret av den vetenskapliga tidskriften Emotion … Read more

Kan mindfulness bromsa åldrandet?

Att stress påverkar vår vardag är inget nytt. Men att även vårt åldrande påverkas är vi troligen inte lika medvetna om. Mindfulness är som stresshantering mer aktuell än någonsin. 2009 års tre Nobelpristagare i medicin har uppmärksammat att våra kromosomer och celler inte bara påverkas av tidens gång utan även av stress och depression. Tidigare … Read more

Kan vem som helst meditera?

Kanske ställer vi oss den frågan i tron om att just vi själva inte kan meditera. Tron att man inte kan meditera är lite som att tänka sig att man inte kan andas, koncentrera sig eller slappna av. Alla människor andas, majoriteten utan svårighet. De flesta människor kan också koncentrera sig och slappna av, åtminstone … Read more

Vardagsövning: Äta frukost

Hur ofta sväljer vi inte frukosten i all hast samtidigt som vi läser tidningen, ser på tv eller lyssnar på radio. Ta dig tid att äta frukost långsamt och stilla och känn alla smaker, dofter och andra sinnesintryck. Förslag till intention: Min intention är att bli mer medveten om smak, lukt, struktur och temperatur på … Read more

Nybörjares sinne

Inom mindfulnessträning framhåller vi olika attityder. Den tredje attityden är vad vi kallas för att se på verkligheten med en nybörjares eller ett barns sinne. Det är en attityd som hjälper oss att se på verkligheten som den är och inte som vi vill tro eller önskar att den ser ut. En nybörjares sinne hjälper … Read more

Bara vara

Samtidigt som tempot i vårt liv obevekligt ökar försöker vi pressa in ännu fler saker att göra i vår vardag. Vi arbetar hårdare, snabbare och kanske till och med smartare. Trots alla våra ansträngningar är det svårt för de flesta av oss att hitta en balans mellan arbete och privatliv medan vi jagar olika mål … Read more

Vardagsexempel på ouppmärksamhet

Vardagsexempel på ouppmärksamhet Vi småäter utan att egentligen vara medvetna om det. Vi glömmer en persons namn så fort vi hört det. Vi spiller, tapper eller glömmer saker för att vi inte är uppmärksamma. Vi lyssnar inte på svaret när vi ställt en fråga. Vi njuter inte av sådant vi vet att vi tycker om. … Read more

Bristen på uppmärksamhet

Vi har alla en naturlig förmåga att vara närvarande men oftast är vi bara närvarande under korta stunder. Eller bara delvis närvarande. Vår uppmärksamhet splittras av en mängd skäl från ett ögonblick till ett annat. När du går från ett rum till ett annat och glömmer vad du skulle hämta. Försenad och frustrerad när du … Read more

Mindfulnessforskning inom sjukvården

Mindfulnessbaserade metoder används och är föremål för intensiv forskning inom en mängd olika delar av sjukvården. Cirka ett 100-tal vetenskapliga artiklar om mindfulness effekter publiceras varje år. Några exempel på områden där man arbetar för att minska lidandet eller påverka sjukdomsförloppet hos patienten: stresstillstånd sömnbesvär kronisk smärta oro och ångest social fobi muskelspänning irriterad tarm … Read more

Google+
http://mindfulnesscenterblogg.se/page/11">
RSS
Follow by Email
Twitter
LinkedIn
Facebook
Facebook